ŚWIĘTA :)))

Wszystkim Wam życzę wesołych, ciepłych i SŁONECZNYCH świąt, oraz pysznego jedzonka i mokrego poniedziałku ;))))))) Szczęśliwego jajka Kochani :)))))

A ja wracam zaraz po świętach ;)))

a tymczasem parę zdjęć z ostatnich dni :)

Owocowa radość 

Zielono, lekko i wiosennie

Produkcja pisanek ;)

Mam nadzieje, że przez święta nie przybiorę wszystkiego co straciłam! :)

Dzień 25

No i koniec czwartku!! Mam wolne ;))))))))))))))))) jutro mogę zacząć odpoczywać i ogarniać trochę święta ;))

Dzisiaj 2 dzień wyzwania z przysiadami czyli 30 ;) , ćwiczenia na boczki z Tiffany oraz trening na brzuch z Ewą ;))



Trochę mało dietetyczny był ten czwartek, ale co tam raz na jakiś czas można sobie pozwolić! mniaaaaaaaaam, mniaaaaam :)))))))))))

Śniadanie : omlet ze szczypiorkiem, jedna kromka chleba fitness, łyzka serka wiejskiego light i pomidor

Obiad : makaron z cukinią, suszonymi pomidorami i oliwkami, posypany parmezanem ;)

deser: lody jogurtowe z owocami <3

btw. kolejne spadki na wadze!! :)

pozdrawiam :*

Dzień 23 i 24

Przerwa od ćwiczeń na jeden dzień, ponieważ moje mięśnie już były takie obolałe od codziennych treningów, czasami dwukrotnie w jeden dzień, że musiałam dać im luzu. Poza tym jestem chora i mam brak weny na cokolwiek.. ;/

Dziś za to rozpoczęłam wyzwanie 150 przysiadów ;) wyzwanie zakończę 26 kwietnia, no zobaczymy jakie efekty to przyniesie, szok trening na płaski brzuch x3.

Jeszcze jutro praca i wolne, aż do końca świąt, a ja będę musiała się kurować :OO

pozdrawiaam

Śniadanie : 2 kromki chleba fitness z orzechowym tartarem + 2 trójkąciki sera brie, rukola

Dzień 22

Dziś zrobiłam trening Tiffany, 5 filmików połączonych w jedną całość ;) link do calej playlisty na YT ;)

Poniedziałek zaliczał się do owocowych dni ;)

Śniadanie : musli błonnikowe oraz truskawki  z jogurtem truskawkowym light ;)

Dzisiejszy obiad - subtelny i lekki! Rukola z pomarańczą, pomidorem oraz orzechami ( włoskie, laskowe, migdały) i ziarnami słonecznika + brokuły 

pyszna kawa musi być ;)

kolacja, która była deserem hihihi :)) Pancakes dietetyczne z truskawkami oraz sosem jogurtowym :)

pozdrawiaaaam ;)

Dzień 21

Ćwiczenia dziś :
- ćwiczenia na piękny brzuch z Tiffany  x2
- praca nad talią z Tiffany x2

Pomysł na śniadanie: 2 jajka w koszulce ( trochę nie udane :D ) + pomidory ze szczypiorkiem, 2 kromki pieczwka lekkiego

Dzień DWUDZIESTY

No wolna sobota właśnie za mną.. W sumie to nie wiem czy czas magicznie szybko mi dziś uciekał? bo tak naprawdę prawie nic nie zrobiłam, a tu bum - wieczór! To chyba dlatego, że tak późno wstałam ;)), no ale chociaż się porządnie wyspałam ;)
 Dzisiaj wymyśliłam sobie lazanie ze szpinakiem i migdałami, cukinią zamiast makaronu i mozzarellą, bez żółtego sera! No i trochę nie wyszło tak jak chciałam, bo za krótko robiłam szpinak i  woda nie zdążyła dobrze wyparować z niego, za to odparowała w lazanii.. No, ale w smaku wyszło przepysznie, tylko konsystencja nie była zachwycająca, stąd ubogie zdjęcia. :)
Popołudnie upłynęło mi w miłym towarzystwie przy pysznej herbatce, pozdrawiam Kasie (Blucashmere) :))

Wieczorem znalazłam chwilę na KILLERA i trening na boczki , niezły wycisk mi to dało! ;)

Śniadanko : jogurt suszona śliwka light i musli ;)

 Lazania ze szpinakiem, migdałami i mascarpone, mozzarella i sos pomidorowy, zamiast makaronu cukinia

herbatka z Kasią ;))

kolacja: dietetyczny naleśnik z jogurtem i owocami

to chyba na tyle dziś ;)

A.

Dzień DZIEWIĘTNASTY < 33

Serduszko przy dzisiejszym dniu, ponieważ wkońcu dzisiaj w 3 (4) spotkałyśmy się z moimi przyjaciółkami najlepszymi <3 <33 szczególne pozdrowienia dla maleńkiej "Poli" :*!

Wracając do rzeczy to dzisiaj, kurczę znowu cały dzień w pracy, później od razu wypad z dziewczynami i dopiero teraz jestem. Przed pracą udało mi się zrobić, to samo co wczoraj 4x szok trening Ewy, x2 każdy.

Ogólnie dziś stosowałam metodę mindful eating, i szczerze powiem, że to naprawdę jest mega, ponieważ ja ledwo kończyłam porcję, którą sobie nałożyłam, albo jadłam po prostu na dwa razy. Myślę, że jak będę stosować to regularnie, to przyniesie fajne efekty.

Jestem pozytywnie zmęczona i mega szczęśliwa dzisiaj !! :) mam ochotę tańczyć, śpiewać i skakać, a tak naprawdę to trzeba iść zaraz spać. No, ale trudno na takie miłe wieczory warto czekać <3, tylko szkoda, że tak szybko mijają.

Dzisiejsze propozycje posiłków, również ubogo, ale zawsze coś. A może akurat kogoś zainspirują ;))

Śniadanko: 2 wafle ryżowe z jogurtem greckim i warzywami 

Obiad: pieczony filet z dorsza z ziołami, kaszka kuskus z z marchewką, papryką i kukurydzą, sałata lodowa.

Dobranoc :)))))

miłego weekendu, pysznych potraw i super aktywności fizycznej :)

A.

Dzień OSIEMNASTY ;)

O czwartku bardzo krótko, bo już padam i nie mam siły. Byłam w pracy, nie miałam czasu niestety zrobić zdjęć posiłków, ale tez nie jadlam dzis niczego wymyślnego i godnego uwagi, bo zwyczajnie nie miałam czasu ;/.  Kaśka miała urodziny, więc jeszcze raz wszystkiego najlepszego!! :))) z tej okazji powstały szybkie babeczki, z takiego przepisu jak wczoraj :).

Zrobiłam rano 4 szok treningi ewy Chodakowskiej,  każdy x2.

  Babeczki urodzinowe Kaśki

Kolacja

Wiosenny akcent, żeby chociaż tutaj bylo widać wiosne, bo za oknem to z tym problem! / bukiet urodzinowy Kaśki ;)

Dobranocc

Ps. w weekend postaram się upichcić jakieś pyszności i obiecuję, że wrzucę zdjęcia ;)

A.

Dzień SIEDEMNASTY ;)

No i dzisiaj, po jednym dniu przerwy od ćwiczeń wracam, ale delikatnie. Czyli zrobiłam tylko szok trening na brzuch, pośladki oraz spalanie kalorii wszystko powtórzyłam razy dwa. Kurcze, muszę zainwestować w hula hop, ale nie mogę znaleźć takiego odpowiedniego dla mnie ;P. Ale na pewno w przyszłym tygodniu już sobie jakieś sprawie :).

No i odpuściłam trochę 6 weidera, oraz mindful eating. A6W po prostu jest dla mnie trochę za monotonne, nudzi mnie i robię to już z niechęcią, więc przestałam. Ale musze to wznowić, tylko zastanawiam się jak sprawić, żeby to nie było takie nudne?! Macie jakieś pomysły.
I już na pewno zdecydowanie, wracam do mindful eating!

A tymczasem moje dzisiejsze róźności pysznośći ;))

Śniadanie : jajecznica z 2 jajek, ze szczypiorkiem oraz pomidorem, 2 kromki pieczywa lekkiego z błonnikiem, rzodkiewka z roszponką

Obiad : faszerowane bakłażany :) 2 małe bakłażany, papryka czerwona i zielona, kaszka kuskus, 2 małe pomidorki, czerwona cebula, 2 ząbki czosnku, natka pietruszki, łyżka oliwy-porcja na 2 osoby

Do obiadu bomba witaminowa! koktajl z natki pietruszki i cytryny. Na porcję jedna cytryna i 1/2 natki pietruszki, rozcieńczyć z wodą niegazowaną.

Pyszne babeczki w wersji dietetycznej, przepis podwędziłam z http://my-reality-dietetycznie.blogspot.com/2013/03/otrebowe-babeczki-z-serkiem-i-owocami.html

Miłego czwartku!

A.

Dzień SZESNASTY

Po wczorajszych wyczynach treningowych, dzisiaj mam takie zakwasy :OOO, że ledwo się ruszam, dlatego przed pracą zrobiłam tylko ćwiczenia  na boczki oraz szok trening na brzuch, bo więcej nie dałam rady! Ale dzień umiliłam sobie pysznościami :))))

Obiad : makaron chiński, 1 por, 1 papryka czerwona, 2 ząbki czosnku, brokuły, kiełki brokuła, sos sojowy, porcja dla 3 osób.

Popołudniowa przyjemność : koktajl z 2 kiwi oraz banana i jogurtu naturalnego

Kolacja : ciemna bułka, szpinak liściasty z czosnkiem, ser feta - troszkę, pomidor, ogórek

Mam nadzieje, że dałam wam troszkę pomysłu na jakieś ciekawe potrawy :)